不去健身房也能瘦?揭露日本流行的踮腳減肥法,效果驚人!
不去健身房也能瘦?揭露日本流行的踮腳減肥法,效果驚人!
懶人減肥終極秘訣!只需每天踮腳30秒,讓你輕鬆燃燒小腹脂肪,再搭配6大燃脂食物,這個方法讓你不瘦都難。 今年夏天,我們一起瘦!
天氣越來越熱,就是在提醒我們積極減肥的季節來臨啦!但是如果討厭到健身房揮汗運動的人,又想突破減肥停滯期的話,那就來試試看營養師高敏敏推薦的「踮腳減肥法」吧,隨時隨地都能做,只要踮踮腳就能有效瘦小腹還能提升代謝,要是再搭配營養師推薦的燃脂食物,保證你不瘦也難啊!
女孩們永遠都在追求最簡單容易的減肥方法,畢竟也不是大家都有時間上健身房報到,尤其最近天氣不穩定,連出門都很難!像是前陣子就有在日本爆紅的「踮腳減肥法」,沒想到竟然連營養師也推薦呢!其實踮腳尖時 小腹核心會收緊、呼吸就必須要花更多力氣,同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝,尤其是幫助燃脂非常有效,而且不限時間和場地,每次又只要30秒,真的是懶人減肥福音!
最強懶人減肥法,踮腳減肥法6步驟
那麼實際應該如何執行踮腳減肥法呢?那就趕快來看看以下六個步驟,動作通通都不難,邊看就能邊跟著一起試囉!
•踮腳減肥法步驟1:首先將雙腳腳跟緊貼、腳尖向外打開90度
•踮腳減肥法步驟2:吸氣後夾緊屁股、並踮起腳尖
•踮腳減肥法步驟3:雙手手掌交疊、向上盡量伸展
•踮腳減肥法步驟4:將肩胛骨向後夾緊、之後用力收肚子
•踮腳減肥法步驟5:全身伸展到極限後、放緩呼吸並大聲數到10秒,除了幫助計時之外,也可以確保執行時沒有憋氣
•踮腳減肥法步驟6:雙手向兩側畫半圓放下、腳跟貼回地面
每天將整個動作重複3至5次,就可以有效又輕鬆的瘦肚子、擺脫惱人小腹,另外也要提醒大家執行瘦身法時不要憋著氣,要保持呼吸暢通才有效喔!
減肥更有效加碼推薦燃脂食物
不過光是踮腳減肥效果是不夠的,高敏敏營養師還要加碼推薦6種燃脂食物,建議可以在三餐中多加攝取,讓減肥更能夠事半功倍!
減肥燃脂食物1:黑胡椒
連小禎減肥的時候都說,調味料她最愛的就是黑胡椒!主要就是因為黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂,辛辣的口感也能讓身體更溫暖呢!
減肥燃脂食物2:綠茶、咖啡
很多研究也證實了,在減肥期間喝咖啡和綠茶可以讓瘦身效果更好,就是因為咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力提升,養成易瘦體質!
減肥燃脂食物3:薑
嚐起來辣辣的薑,是很多人暖身的最愛,而薑當中含有的薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪,如果運動完來碗薑片魚湯,一次還能補足蛋白質攝取,非常推薦喔!
減肥燃脂食物4:小黃瓜
很多人減肥期間不喜歡吃生菜,就很推薦用小黃瓜來代替,小黃瓜的熱量非常低,而且含水量高,可以幫助水分及鈉代謝,吃起來也很有飽足感!
減肥燃脂食物5:辣椒
為什麼韓國人都吃不胖?很大一個原因就是他們餐餐都吃辣啊!辣椒當中含有的辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用,如果你是代謝差的朋友,不仿試試在菜色中加點辣吧!
減肥燃脂食物6:燕麥片
燕麥的升糖指數低,又富含豐富的膳食纖維,而且可甜可鹹變化很多,是很多人減肥期間的必吃早餐!加上燕麥含有維生素B群,可以幫助全身機能代謝,對減肥燃脂功不可沒!
看完了簡單的踮腳減肥法還有燃脂食物,才發現原來想要變瘦真的沒有那麼難,只要吃對食物搭配正確運動,今年夏天一定能瘦出平坦小腹啦!
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