狂抬腿還是水腫?因為你還少吃這3大食物

狂抬腿還是水腫?因為你還少吃這3大食物

 

 

上班族整天黏在椅子上,平時運動時間也少,血液循環自然差,加上外食、零嘴大多重口味,鈉鉀失衡導致體內過多鈉離子緊抓水分不放,就會形成水腫。為了打擊惱人水腫,不少女生就算再困、再累,睡前也絕對不會忘記抬腿,且一定要抬到雙腿麻痹才肯放鬆。

想跟水腫說掰掰,除了勤運動搭配抬腿、按摩改善下肢循環,改善體內鈉鉀平衡才是解決根本之道。飲食上若能搭配營養師推薦的3大高鉀食材,消水腫效果更加倍!

高鉀食物1:酪梨
號稱「森林奶油」的酪梨不僅富含優質的單元不飽和脂酸、維生素C、E,有助於降低血管阻塞風險、保持血管彈性,小小一顆還可以提供滿滿膳食纖維、鉀離子,是減重、消水腫的絕佳利器。

酪梨一顆就能提供將近13公克膳食纖維,接近成人每日膳食纖維建議攝取量的1/2,而酪梨主要提供水溶性膳食纖維,注重體重控制的人絕對不陌生,吃一點就能有大大飽足感,還是腸道內益生菌的重要養分,是維持排便順暢、腸道健康不可或缺營養素。除此之外,酪梨也是高鉀聖品,一粒就能提供916毫克鉀離子,約為世界衛生組織每日鉀建議量(3150毫克)的1/3,是幫助平衡體內鈉鉀失衡的好幫手!

不過,酪梨屬於「油脂類」,吃一顆相當於攝取了6湯匙的油,縱使營養密度高,也要注意攝取量。

高鉀食物2:地瓜

冰心地瓜、蜜地瓜、地瓜球、烤地瓜等,市面上看得到各式各樣地瓜產品,就知道台灣人有多愛地瓜,不過地瓜不只美味,更是消腫好幫手!

地瓜經過高溫烹調再冷卻,可以產生類似膳食纖維一般難消化吸收的「抗性澱粉」,每公克僅供給2.8大卡熱量,比一般澱粉每公克4大卡來得低許多,抗性澱粉還可以維持腸道菌叢健全,消除你的「大腹便便」。地瓜同樣也是優質鉀離子來源,不過台灣的地瓜五顏六色,黃的、紅的、紫的要選哪色最好呢?同樣100公克地瓜,想攝取到最多的鉀離子,紅地瓜含量最高,每100公克能攝取到300毫克鉀離子,黃色和紫色地瓜的則差不多,每100公克約270毫克左右。

高鉀食物3:菠菜

不只大力水手要靠菠菜提供能量,想消除水腫也能借助菠菜的一臂之力!菠菜的鉀含量之高,每100公克菠菜就能提供510毫克鉀離子,只要中午到小吃店多點一盤菠菜,就可以輕鬆獲得;自己在家料理菠菜時也別忘了多保留一點「莖」,纖維、鉀離子含量更高。

常見於學生、上班族的下肢輕微水腫大多是缺乏運動、飲食重口味所致,但造成水腫的原因還有很多,腎臟功能下降、心臟衰竭導致循環功能低落或是肝硬化等皆可能導致水腫,如果腫脹久未改善仍應尋求醫師診斷、治療,再搭配膳食療養才能真正解決水腫喔!

所有文章主題
文章分類
減肥食譜 低脂料理 瘦身食材選擇 減醣飲食 燒烤減醣 外食減醣 健康用餐 低碳飲食 咀嚼次數 瘦身方法 消化健康 減肥技巧 咀嚼減肥 健康碳水化合物 延壽飲食 高纖維碳水化合物 長壽飲食 外食族 外食族健康飲食 超商食品營養 抗癌食品 方便健康餐 營養師推薦 高纖維食物 減肥食物 營養豐富食物 澱粉類食物 地瓜健康 馬鈴薯健康 芋頭營養 根莖類食物的好處 健康減肥 對抗肥胖 輕鬆減重 減肥小技巧 控制體重 BBC減肥建議 無油飲食 好油攻略 減肥飲食 油脂攝取 減肥烹調 減脂陷阱 減脂失敗原因 健身Youtuber建議 減脂成功秘訣 飲食管理 健康減脂 健身和減脂 健康飲食 運動後飲食 營養師建議 黃金飲食組合 增肌減脂 瘦身飲食 運動減肥 中醫飲食建議 低GI 高GI碳水化合物 地瓜和運動 運動前後飲食搭配 如何正確食用地瓜 健康食品 地瓜益處 地瓜與糖尿病 地瓜食譜 地瓜減肥法 地瓜抗老 地瓜排毒 地瓜早餐 地瓜瘦身 地瓜 膳食纖維 地瓜減肥 地瓜美容養顏 地瓜健胃整腸 地瓜控制血糖 抗癌 排毒 早餐 免疫系統 香薯 冰纖地瓜 台農57號 健康 腸道健康 營養素 素食 番薯 維生素 維生素C 控糖 更年期 水腫 高鉀食物 減肥 血糖 血糖波動 台灣農業 選地瓜 地瓜保存 健康種苗 農業 收成 新能源 乙醇 產業鏈 挑地瓜 地瓜經濟 脫貧 熱門食材 基改食品 水林鄉 雲林
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理